- crampi nell'addome inferiore
- sbalzi d'umore
- stanchezza e irritabilità
- gonfiore e flatulenza
- acne ormonale
- dolori muscolari e mal di testa
- la perdita di capelli
- periodi mancati
- aumento della voglia di cibo e dolci
In questo articolo, daremo un'occhiata più da vicino a cosa causa la sindrome premestruale, come riconoscere che soffro di sindrome premestruale e come gestirla nel modo più semplice possibile.
Perché si verifica la sindrome premestruale?
Il primo di questi è il predominio degli estrogeni. Da tempo si pensa che la sindrome premestruale sia correlata a livelli troppo alti di estrogeni nel corpo. Ma questo chiaramente non significa che ci sia una maggiore quantità di estrogeni circolanti nel sangue. Potresti "solo" avere un tasso ridotto di escrezione di estrogeni dal corpo (probabilmente a causa di un fegato "lento"). La seconda possibilità è che tu abbia un livello di progesterone più basso - che poi si presenta nel rapporto estrogeno/progesterone come "alto estrogeno", anche se l'estrogeno in realtà va bene, solo il progesterone è più basso. L'ultima variante parla del fatto che sei semplicemente un'anima più sensibile che è più in sintonia con i cambiamenti ormonali.
Diamo un'occhiata più da vicino al ruolo del fegato in tutto questo. Una delle funzioni principali del fegato è quella di espellere gli ormoni in eccesso dal sangue. Poiché questo organo è così dipendente dalle vitamine del gruppo B idrosolubili, qualsiasi attività che esaurisce questi nutrienti può alterare la funzionalità epatica. Stiamo parlando di prendere pillole anticoncezionali, bere alcolici o caffè e alti livelli di stress.
Ma la ricerca mostra che l'integrazione con vitamine del complesso B e magnesio può aiutare a ripristinare la funzionalità epatica, eliminando gli estrogeni in modo più efficace e migliorando i sintomi della sindrome premestruale. Anche il movimento, l'eliminazione dello stress, il sonno di almeno 8 ore al giorno, il regime alimentare e una dieta sana con un apporto sufficiente di grassi sani e fibre hanno una grande influenza.
Sintomi premestruali
Proprio come ognuna di noi è unica, lo sono anche i sintomi della sindrome premestruale. Per alcune durano 14 giorni e influenzano il funzionamento quotidiano, alcune di noi non hanno idea di cosa sia la sindrome premestruale. Includiamo qui:
- crampi nell'addome inferiore
- sbalzi d'umore
- stanchezza e irritabilità
- gonfiore e flatulenza
- acne ormonale
- dolori muscolari e mal di testa
- aumento della voglia di cibo e dolci
- tenerezza del seno
- fatica
- la perdita di capelli
- perdita di attenzione
- disturbi del sonno
- depressione e rabbia
I sintomi possono cambiare di mese in mese, mentre per alcune sono costanti e sempre gli stessi. Ma hanno una cosa in comune: dovrebbero scomparire tutte con l'arrivo delle mestruazioni.
Circa la metà delle donne che soffrono di sindrome premestruale soffre anche di altri problemi di salute che possono peggiorare durante questo periodo. Questi problemi di salute condividono molti sintomi con la sindrome premestruale e includono:
- depressione e disturbi d'ansia - i sintomi si sovrappongono alla sindrome premestruale e possono peggiorare nel periodo pre-mestruale
- sindrome dell'intestino irritabile - I sintomi di crampi tendono a peggiorare prima delle mestruazioni
- Sindrome da stanchezza cronica: le donne tendono ad essere più stanche, sono più soggette a forti emorragie e alla menopausa prematura
- Sindrome della vescica dolorosa. Le donne con questa sindrome sono più soggette a crampi durante le mestruazioni.
Come gestire la sindrome premestruale in modo efficace?
La cosa più importante è rendersi conto che non devi *soffrire* ogni mese. Come accennato in precedenza, la tua salute è nelle tue mani e l'esercizio fisico regolare, l'eliminazione dello stress (meditazione, yoga), il sonno di almeno 8 ore al giorno, il regime alimentare e una dieta sana con un apporto sufficiente di grassi sani e fibre hanno un grande impatto. I seguenti nutrienti che abbiamo incluso nella nostra bevanda naturale per donne Vellena sono documentati scientificamente e dalla ricerca e supportati per alleviare i sintomi della sindrome premestruale:
- Vitamine del complesso B: l'intera gamma di vitamine del gruppo B è essenziale per il metabolismo e il funzionamento di diversi neurotrasmettitori. B6 ha dimostrato di aiutare a combattere la depressione e l'ansia quando si tratta di sindrome premestruale. Il suo grande vantaggio è la capacità di alleviare molti sintomi della sindrome premestruale allo stesso tempo. La vitamina B6 contribuisce alla regolazione dell'attività ormonale, che ha l'effetto di alleviare l'acne ormonale, gli sbalzi d'umore, gli stati di ansia e irritabilità, nonché le mestruazioni irregolari.
- Vitamina C: un componente fondamentale per l'assorbimento del ferro, la vitamina C assicura che il ferro dalla tua dieta sia immagazzinato in una forma più accettabile per il corpo. Contribuisce alla normale formazione del collagene per la normale funzione di gengive, pelle, denti, ossa e vasi sanguigni. Contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso e alla normale funzione psicologica - aiuta a calmare fastidiosi sbalzi d'umore.
- Vitamina D: gli studi suggeriscono che molti malati di sindrome premestruale hanno livelli più bassi di vitamina D. Alte dosi di vitamina D sono associate al sollievo dai sintomi della sindrome premestruale come il mal di schiena e la tendenza a piangere facilmente.
- Calcio: è stato dimostrato che la carenza di calcio o l'assorbimento alterato del minerale aumentano il rischio di sintomi della sindrome premestruale. L'integrazione di calcio allevia la depressione, l'ansia e il gonfiore. Il calcio è necessario per mantenere ossa e denti normali. Contribuisce alla normale coagulazione del sangue e al normale metabolismo energetico, riducendo così il gonfiore.
- Magnesio: questo minerale è essenziale per le contrazioni uterine durante il ciclo mestruale e aiuta il corpo a eliminare il rivestimento endometriale. È anche un fattore chiave nella sintesi della dopamina (un neurotrasmettitore) nel cervello, il cui squilibrio può portare all'ansia.
- Vitamina E: la vitamina E è un potente antiossidante che protegge le cellule dallo stress ossidativo (cioè anche dall'invecchiamento della nostra pelle).
- L-triptofano è un amminoacido essenziale che, con l'aiuto delle vitamine B3 e B6, partecipa alla sintesi degli ormoni melatonina e serotonina, che contribuiscono al buon umore, al pensiero positivo e al sonno tranquillo, affrontando situazioni stressanti, e quindi migliorare le condizioni generali e la rigenerazione.
Alla fine, tutto si riduce alla cura di sé e SELFLOVE. Se riesci a riconoscere in quale fase del ciclo ti trovi (puoi trovare di più su questo argomento in questo articolo), capirai cosa ti sta dicendo il tuo corpo, se ha bisogno che tu rallenti e ti rigeneri o se invece dovresti spolverare giù da quella bici dal seminterrato e portalo a fare un giro nella foresta. Vellena è progettata per aiutarti in ogni fase del ciclo mestruale e portarti nel benessere ormonale.