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I sintomi più comuni della sindrome premestruale

Sapevi che fino al 75% delle donne sperimenta alcuni sintomi della sindrome premestruale?🩸

La sindrome premestruale (SPM) colpisce molte donne e si manifesta con una serie di sintomi fisici ed emotivi.🥴

Sai quali sono i più comuni?

4 volti di donna - perché noi donne siamo cicliche e come si manifesta?

Sapevi che ogni ciclo mestruale è diviso in 4 fasi? Allo stesso modo, poiché la natura ha 4 stagioni, anche il ciclo mestruale potrebbe essere suddiviso in primavera, estate, autunno e inverno.

 Le singole fasi influenzano non solo i processi fisici, ma anche come ci sentiamo, come viviamo le cose🥰😭, cioè i nostri processi emotivi.

 La parola stessa “ciclo” è indice del fatto che anche noi donne siamo cicliche, e quindi reagiamo alle situazioni in modo diverso durante le singole fasi. 

 

Perché dovresti preoccuparti del tuo ciclo mestruale?

È una sensazione molto liberatoria quando ti rendi conto che i tuoi stati d'animo sono legati alla fase del tuo ciclo mestruale in cui ti trovi. 

In poche parole, scoprirai che va bene sentirsi tristi o piangere subito prima del ciclo, perché la maggior parte di noi lo fa.

Naturalmente, anche altri fattori come: alimentazione, sonno, riposo, movimento e stress influenzano il nostro equilibrio ormonale. Ma le fasi del ciclo mestruale sono meno menzionate come fattori influenti, ed è proprio la loro comprensione che può darci molte risposte. 

Il nostro corpo comunica con noi, impariamo ad ascoltarlo😊.

1. Fase preovulatoria - Primavera

La fase follicolare, talvolta chiamata fase pre-ovulatoria, si verifica pochi giorni dopo la fine delle mestruazioni e dura fino all'ovulazione. All'inizio della fase, i livelli ormonali sono più bassi e aumentano gradualmente. 

Proprio come in primavera tutto fiorisce e prende vita nella natura, così anche noi ci sentiamo piene di energia, sfrenate, sicure di sè, socievoli, ci sentiamo come se il mondo intero ci appartenesse.💃 

È un periodo del ciclo ideale per nuovi progetti, resistenza fisica, apprendimento di cose nuove.  Siamo giocose, civettuole💄💋 in questa fase. 

Le attività sportive vanno come un orologio, non abbiamo bisogno di dormire tanto perché abbiamo molta energia. Perdere peso è molto più facile.

I livelli di estrogeni più elevati durante la fase follicolare rendono la nostra pelle idratata, luminosa, elastica e compatta. Allo stesso tempo, la pelle è meno grassa, il che porta a una riduzione dei brufoli e dell'acne. Gli estrogeni favoriscono inoltre il rinnovamento cellulare e migliorano la funzione di barriera della pelle, aumentandone la protezione dagli agenti esterni dannosi.

2. Fase di ovulazione - Estate

La fase ovulatoria si verifica alcuni giorni prima dell'ovulazione e persiste per alcuni giorni dopo l'ovulazione. Durante questa fase, avviene l'ovulazione, il momento in cui l'organismo è più fertile - l'ovulo viene rilasciato dal follicolo, che attiva l'ormone luteinizzante.

Durante l'ovulazione, la nostra pelle può essere più sensibile e più congestionata, il che può causare arrossamenti o irritazioni temporanee, ma può anche contribuire a un aspetto più sano. 

Ci sentiamo più attraenti, la voglia di fare l'amore è al massimo - vivere l'atto è più intenso, manifestato da un sentimento di amore profondo.❤️💋 

In questa fase, abbiamo la capacità di prenderci cura e sostenere molto di più la nostra famiglia, gli amici e l'ambiente circostante. Siamo più premurose, altruiste, siamo piene d'amore, tenerezza e femminilità - perché ci stiamo preparando per una possibile maternità, se l'uovo è fecondato. In questa fase gestiamo più attività. 💪

3. Fase premestruale - Autunno

La fase luteale è quando la sindrome premestruale è al suo apice. Ma non disperare, c'è Vellena per aiutarti a combattere i sintomi spiacevoli.😊

Il periodo premestruale si verifica dopo la fine della fase di ovulazione e dura fino alle mestruazioni, di solito 7 giorni prima dell'inizio delle mestruazioni.

In questa fase ci sentiamo molto più irritabili, la parte bassa della schiena e il basso addome possono far male, ci sentiamo gonfie e impregnate d'acqua, abbiamo voglia per i dolci e tendiamo a mangiare troppo. Perdere peso è la cosa più difficile per noi in questa fase. Ci sentiamo tristi, in lacrime, depresse, lunatiche.😣😢

L'energia diminuisce e va bene, non possiamo sempre esibirci al 100%. In questa fase dovremmo essere più chiuse a noi stesse - se l'ovulo fosse fecondato, nel nostro corpo inizierebbe una nuova vita. 

Viene così dato spazio alla creatività, al pensiero critico, alla cattura dell'ispirazione - è ora di dare meno e pensare di più a se stesse, concedersi il tempo di immergersi in se stesse.

Durante la fase luteale, i livelli di progesterone aumentano, il che può portare a una pelle più grassa e a una maggiore predisposizione alla formazione di acne. Una diminuzione dei livelli di estrogeni può causare una minore idratazione della pelle, con conseguente secchezza e diminuzione dell'elasticità. La pelle può essere più sensibile alle influenze esterne, rendendola più soggetta a irritazioni, arrossamenti e infiammazioni.

4. Fase mestruale - Inverno

Il periodo inizia con il primo giorno di sanguinamento 🩸 - parte del sangue e del tessuto viene rilasciato dall'utero. I livelli ormonali sono molto bassi.

Pensala come la stagione dell'inverno - abbiamo avuto quattro stagioni e ora è arrivato l'inverno, quando ce la prendiamo comoda, lasciamo riposare il corpo accanto al camino caldo, coperto sotto la coperta. 

È uno spazio per noi per trovare un equilibrio tra intuizione interiore 🧘‍♀, manifestazione esterna dell'intelletto, spazio per la rigenerazione e l'auto-riflessione. 

Bisogna rallentare, lasciare andare tutto ciò che è vecchio e disfunzionale. Un ciclo è terminato, ne ricomincerà uno nuovo.😊

I cambiamenti ormonali in questo periodo causano una sensibilità della pelle che può aggravare i problemi cutanei esistenti. La nostra pelle può essere secca e opaca, il che può portare a un aumento della produzione di sebo e alla formazione di acne. Le fluttuazioni ormonali possono causare ritenzione idrica, con conseguente gonfiore del viso e del contorno occhi.

Noi di Vellena siamo convinte che l'equilibrio interno sia la base per stabilire qualsiasi equilibrio nel corpo. 

Quando accettiamo il nostro ciclo mestruale come parte naturale della nostra femminilità, ci divertiremo molto di più, ci sentiremo molto meglio, più femminili, più attraenti e più sicure di noi stesse. 

Percepremo meglio il nostro corpo e leggeremo i segnali che ci invia. 

Ti auguriamo di guardare avanti alle tue mestruazioni❤️ e che non siano un incubo mensile per te.

Stati d'animo e ciclo mestruale

Lo conosci? Sei di cattivo umore e qualcuno fa una battuta sull'umore delle donne e inserisce parole come mestruazioni e sindrome premestruale e si divertono fino a quando non ti ribolle dentro, o vuoi urlare a squarciagola e nasconditi in un caldo cuscino di piume e piangi lì anche tutto il giorno. Perché il corpo femminile e tutto ciò che gli appartiene spesso è oggetto di battute così inopportune? La risposta è probabilmente difficile da trovare, ma oggi nel nostro articolo possiamo offrirti alcune risposte sul perché le cose funzionano come funzionano nel corpo di una donna.

 

 

Perché mi sento bene dopo l'inizio del ciclo?

Hai notato che a volte, o forse più spesso di altre volte, quando ti vengono le mestruazioni, il tuo umore sbalza come su un'altalena, ma appena dici addio agli assorbenti, dici anche addio al malumore e ti senti come su una nuvola di gioia? È scientificamente provato che questo fenomeno è correlato al cambiamento degli ormoni durante l'intero ciclo mestruale, che influisce sugli sbalzi d'umore. Ecco alcune informazioni di base da chiarire prima di immergerci nell'argomento dell'umore.

Il ciclo mestruale è controllato da due principali ormoni sessuali, ovvero estrogeni e progesterone. Durante tutto il ciclo, questi ormoni fluttuano, con i livelli di estrogeni che aumentano nella prima metà e raggiungono il picco intorno all'ovulazione e i livelli di progesterone aumentano nella seconda metà e raggiungono il picco appena prima delle mestruazioni. La prima fase del ciclo mestruale è la cosiddetta fase follicolare, perché si sviluppa il follicolo che contiene l'uovo. La seconda fase del ciclo è chiamata fase luteale. In questa fase l'ovulo viene rilasciato e il follicolo diventa un corpo luteo che produce progesterone ed estrogeni. Durante il tuo ciclo, questi due ormoni fluttuano, il che può influenzare notevolmente il modo in cui ti senti, sia fisicamente che emotivamente, e quindi il tuo umore.

 

Gioia e tristezza

Immagina di vedere due bambini che dondolano su un'altalena. Uno è Gioia e l'altro si chiama Dolore.Ognuna di noi è diversa e alcune riescono a sedersi dalla parte della Gioia non appena inizia il periodo, mentre per altre potrebbe volerci qualche giorno in più. È possibile che alcune donne siedano dalla parte del Dolore per tutto il ciclo. È importante che tu sappia che la sindrome premestruale non è un sintomo di tutte le donne e non tutte le donne hanno gli stessi sintomi della sindrome premestruale, che si applica anche al disturbo disforico premestruale (PMDD). Diamo un'occhiata più da vicino a come l'umore può cambiare a seconda della fase del tuo ciclo.

 

Fase follicolare: stimolatore dell'umore

Durante questa fase, le donne tendono ad essere di umore migliore, sentono un'ondata di energia e gioia nella vita. È il momento in cui mancano ancora circa 14 giorni all'ovulazione. Il primo giorno della fase follicolare è anche il primo giorno delle mestruazioni, il che significa che anche se i livelli di estrogeni sono bassi all'inizio delle mestruazioni, il livello di questo ormone inizia gradualmente a salire. L'estrogeno (più l'ormone follicolo-stimolante, FSH) è necessario per lo sviluppo del follicolo che contiene l'uovo e ispessisce il rivestimento dell'utero, preparandolo per un uovo fecondato. Man mano che il livello di estrogeni aumenta, solleva lentamente la gioia nell'aria, su un'oscillazione immaginaria, e il tuo umore si sposta in una direzione favorevole. Anche se potrebbero essere necessari alcuni giorni in più, l'irritabilità e gli altri sintomi della sindrome premestruale diminuiscono gradualmente. La ragione del miglioramento dell'umore potrebbe essere che gli estrogeni sono associati alla serotonina, un neurotrasmettitore che influenza il nostro umore. Con l'aumentare dei livelli di estrogeni, aumenta anche la produzione di serotonina, che può portare a sentimenti di felicità e benessere. Durante questa fase, i livelli di progesterone rimangono relativamente stabili e bassi fino a quando non iniziano a salire nella fase luteale, che si verifica dopo l'ovulazione.

 

Fase dell'ovulazione: la metà del ciclo mestruale

L'ovulazione è il rilascio di un uovo dall'ovaio e di solito si verifica a metà del ciclo. Un improvviso aumento dei livelli di estrogeni e un aumento dell'ormone luteinizzante (LH) innescano l'ovulazione. In questa fase, il corpo della donna è pronto per dare alla luce un bambino. È possibile che durante questa fase noterai un umore leggermente depresso, tuttavia si tratta di un fenomeno a breve termine, quando l'estrogeno scende dal suo picco pre-ovulatorio, ma ricomincia a salire pochi giorni dopo l'ovulazione.

 

 

Fase luteale: umore basso

Dopo l'ovulazione, il corpo luteo inizia a produrre progesterone. Questa fase è chiamata fase luteale e dura per il resto del ciclo fino al verificarsi delle mestruazioni. Il livello di progesterone aumenta durante la prima metà della fase luteale, preparando il corpo a una possibile gravidanza. Con un aumento del livello di progesterone, una donna può sentirsi rilassata e a suo agio, ma più si avvicina alle mestruazioni, più la situazione può cambiare. Quando la gravidanza non si verifica durante l'ovulazione, il corpo non ha l'ormone della gravidanza HCG per sostenere il corpo luteo che produce progesterone, causandone la degradazione. Questo fenomeno è l'innesco di un calo del livello di progesterone ed estrogeni, che abbassa anche il livello di serotonina, che è associato agli stati d'animo di una persona. Lievi fluttuazioni dell'umore e dell'energia sono normali, ma ci sono anche situazioni in cui gli sbalzi d'umore nella fase luteale non sono più considerati normali.

 

PMS e PMDD nella fase luteinica

La sindrome premestruale o disturbo disforico premestruale (PMDD) si verifica verso la fine della fase luteale, appena prima dell'inizio delle mestruazioni. Tuttavia, il PMDD è molto più grave della sindrome premestruale, anche se nessuno dei due dovrebbe essere preso alla leggera. I sintomi della PMDD possono assomigliare alla sindrome premestruale, ma la differenza fondamentale è la gravità e la durata dei sintomi, che sono:

 

• Irritabilità
• Ansia
• La rabbia
• Tristezza
• Sbalzi d'umore
• Problemi di concentrazione
• Fatica
• Cambiamenti nell'appetito
• Gonfiore
• Seni sensibili

Se la tua sindrome premestruale o PMDD sta seriamente compromettendo la tua vita quotidiana, cerca un aiuto professionale.

 

 

Ansia prima delle mestruazioni

Uno dei motivi per cui potresti provare sollievo con l'inizio delle mestruazioni è a causa dell'ansia che può verificarsi come parte della fase luteinica. L'ansia è spesso un sintomo di troppo poco progesterone. Di seguito puoi leggere diversi modi che aiutano ad alleviare questa spiacevole condizione.

 

Fosfatidilserina

La fosfatidilserina è un aminoacido che aiuta a bilanciare il cortisolo nel corpo sostenendone il ritmo naturale.

 

Respirazione

Inspira contando fino a 4. Trattieni il respiro contando fino a 4. Infine, espira contando fino a 4. Tale respirazione può aiutare a calmare il sistema nervoso e ridurre l'ansia.

 

 

Magnesio

Mangiare cibi ricchi di magnesio può aiutare a migliorare il tuo umore e promuovere un sonno sano. Puoi trovarlo anche nella nostra Vellena, una bevanda naturale per la salute ormonale delle donne.

Vitex agnus castus

Se sei a corto di progesterone, questa erba può aiutarti a crearlo, il che ti calmerà e migliorerà il tuo umore.Puoi trovarlo anche nella nostra Vellena, una bevanda naturale per la salute ormonale delle donne.

 

Sonno

Concediti abbastanza sonno e riposo. La fatica fa anche sembrare tutto più difficile. Inoltre, la mancanza di sonno può aumentare i livelli di cortisolo e peggiorare i sintomi della sindrome premestruale. Se hai problemi a dormire, inizia assicurandoti un ambiente di qualità per questa attività rilassante. Mantieni la tua camera da letto fresca, buia e silenziosa e non guardare lo schermo per almeno un'ora prima di andare a letto.

 

Alimentazione

Prenditi cura di una dieta equilibrata. Gli alimenti che causano picchi di insulina possono devastare i tuoi ormoni. La dieta è molto importante per un livello uniforme di energia e umore.

 

Livello di stress

Meno è meglio, lo sai. E meno stress è sicuramente di più per il tuo corpo. Lo stress può peggiorare qualsiasi sintomo, quindi trovare modi per rilassarsi è essenziale. Se senti che c'è troppo per te e sei sotto pressione, prova a meditare, a fare una passeggiata nella natura, a fare esercizio, ma prova gli esercizi di respirazione. Lo stress può anche interrompere l'intero ciclo mestruale, l'ovulazione e può certamente essere il colpevole degli sbalzi d'umore.

 

Allenamento

Il movimento favorisce la produzione di endorfine, che alleviano lo stress e migliorano l'umore. Trova la tua strada in ciò che ti piace e ciò che ti rende felice. È sufficiente ballare su una canzone preferita o fare stretching.

 

Relax con gli amici

Il sostegno sociale è uno dei fattori più importanti per il benessere generale di una persona. Il sentimento di connessione e appartenenza è molto importante nella vita della creatura sociale che è l'uomo. Connettiti con la famiglia, gli amici, crea piacevoli momenti di gioia, benessere e connessione.

 

L'intero ciclo mestruale e le mestruazioni stesse possono certamente influenzare in larga misura il tuo umore. L'equilibrio ormonale è la chiave per sentirsi a proprio agio e rilassati prima, durante e dopo il ciclo. Una dieta equilibrata, esercizio fisico, sollievo dallo stress e un buon sonno sono importanti e, naturalmente, Vellena, una bevanda naturale per la salute ormonale delle donne. Certo, non dimenticare la cosa più importante, che è la voce del tuo cuore e cerca di seguirla il più possibile.

 

 

 

Il magnesio e il suo ruolo nella salute ormonale delle donne

Cosa evoca in te la parola magnesio? Questo minerale è in cima alla lista dei nutrienti più importanti per il nostro organismo. La sua presenza è importante per il battito cardiaco, i cicli del sonno, l'immunità, la produzione di energia, l'equilibrio ormonale, le contrazioni muscolari e molti altri. Una mancanza di magnesio si farà sicuramente notare in qualche modo. Ebbene, diamo un'occhiata e vediamo brevemente di cosa è responsabile il quarto minerale più abbondante nel corpo femminile.

 

 

Aiuta a ridurre lo stress
Il magnesio ha un effetto benefico sul calmante generale del sistema nervoso, aiuta a ridurre lo stress e l'ansia. Al contrario, il magnesio può essere esaurito sotto forte stress. Quindi assicurati di integrare il tuo corpo con esso in momenti come questo. Lo trovi nel nostro integratore Vellena, una bevanda naturale per la salute ormonale delle donne.

Allevia i sintomi della sindrome premestruale
In uno studio, i suoi partecipanti sono riusciti a ridurre i sintomi della sindrome premestruale (PMS) grazie all'integrazione di magnesio. Questo minerale ha anche dimostrato di aiutare a ridurre la ritenzione idrica, che è uno dei problemi più comuni durante questo periodo del ciclo di una donna. Il magnesio aiuta anche il fegato a processare gli estrogeni in modo più efficiente, che è un elemento chiave per alleviare i sintomi della sindrome premestruale come:

• seno sensibile,
• insonnia,
• gonfiore.

Allevia i crampi mestruali
Il magnesio agisce come regolatore delle contrazioni muscolari, che può aiutare con dolorosi crampi mestruali. Per migliorare l'effetto, in alcuni casi è utile aumentare la dose abituale una settimana prima delle mestruazioni previste.

 

Supporta la funzione della ghiandola tiroidea
La salute e il corretto funzionamento della ghiandola tiroidea sono strettamente correlati. Il magnesio aiuta la ghiandola tiroidea a produrre i giusti livelli di ormoni. Se i livelli di magnesio sono troppo bassi, la ghiandola tiroidea può ingrossarsi.

Ha un effetto benefico sul sonno
Grazie ai suoi effetti calmanti, il magnesio ha un effetto benefico sui problemi associati all'insonnia e il suo uso regolare prima di coricarsi può migliorare significativamente la qualità del sonno. Al contrario, il sonno agitato e l'insonnia possono essere un segno di carenza di magnesio.

 

Allevia il mal di testa e l'emicrania mestruale
L'emicrania mestruale è un fenomeno abbastanza comune che si verifica nelle donne poco prima delle mestruazioni a causa dei livelli ormonali fluttuanti. Gli studi dimostrano che un basso livello di magnesio ha un effetto sulla comparsa di emicrania e mal di testa, quindi è bene integrare il magnesio durante questo periodo. Puoi farlo con l'aiuto della nostra bevanda ormonale per la salute delle donne Vellena. Basta una bevanda gustosa al giorno.

 

Migliora la digestione e allevia la stitichezza
Ancora una volta, menzioneremo l'effetto del magnesio sulla funzione muscolare, in connessione con il tratto digestivo. Il magnesio può aiutare a calmare gli spasmi nell'esofago, che è una possibile causa di indigestione e reflusso. Supporta anche la produzione di acido gastrico, quando il suo basso livello può anche essere causa di problemi digestivi. Forme specifiche di magnesio che sono considerate lassative aiutano con la stitichezza
proprio a causa del loro effetto sui muscoli del tratto digestivo

Allevia i sintomi della menopausa
Durante la menopausa, le donne possono manifestare una serie di sintomi tra cui ansia, depressione e perdita ossea. Poiché il magnesio è strettamente correlato alla salute delle ossa, è un integratore chiave soprattutto per le donne durante la menopausa. Gli studi hanno anche dimostrato una riduzione dell'ansia, della depressione e degli sbalzi d'umore.

 

Tuttavia, se il magnesio può regolare e influenzare completamente i punti sopra menzionati dipende anche dal fatto che la radice del problema sia direttamente il magnesio o qualcos'altro. Tuttavia, poiché il magnesio è fondamentale per molte funzioni e aiuta le cellule del corpo umano a ottenere energia dal cibo consumato, sarà utile includerlo nel menu quotidiano. Cerca di sintonizzarti con il tuo corpo e ascolta quello che ti dice. Insieme agli altri 17 componenti importanti per la salute ormonale, lo troverai nel nostro integratore  Vellena, una bevanda naturale per la salute ormonale delle donne.

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