BLOG sui temi delle donne

Alimenti per l'equilibrio ormonale

Equilibrio ormonale sul piatto

Mandorle 🌰
Regolano i livelli di zucchero nel sangue.

Avocado 🥑
Riduce l'assorbimento degli estrogeni e potenzia la funzione cardiaca.

Broccoli 🥦
Fornisce potassio, calcio e magnesio.

Mela 🍎
Un frutto che aiuta a combattere l'ipertensione.

 

Tè verde 🍵

Riduce il rilascio dell'ormone dello stress.

Mirtilli 🫐
Prevengono le infezioni del tratto urinario.

Semi di zucca 🎃
Una ricca fonte di magnesio.

Uova 🥚
Ricche di acidi grassi omega-3, grassi antinfiammatori che aiutano il cervello.

Una dieta varia ed equilibrata può aiutare a risolvere diversi problemi di salute.  ✨

Contribuisce inoltre alla completa eliminazione di sintomi spiacevoli grazie a importanti componenti di minerali e vitamine.👩‍⚕️

Ecco perché la nostra Vellena contiene 18 principi attivi in 1 dose al giorno.🍹

👉Assicurati di fornire al tuo corpo la quantità di nutrienti raccomandata ogni giorno.

Come il consumo di grassi favorisce gli ormoni 🥑🥩

"Grasso" è un termine generale per indicare il grasso strutturale, il grasso corporeo e il grasso alimentare. 

I grassi strutturali sono il materiale di costruzione delle cellule, del cervello e degli ormoni del corpo.
 
Il grasso corporeo è una riserva di energia. 💪 I grassi alimentari sono la fonte di nutrienti ed energia di cui il nostro corpo ha bisogno per funzionare correttamente.

In che modo il consumo di grassi favorisce l'equilibrio ormonale?❤️

1. La mancanza di grassi nella dieta riduce la produzione di estrogeni e progesterone nell'organismo. Gli ormoni vengono prodotti grazie a un sufficiente apporto di proteine e grassi.  🥑 Quando si seguono diete a basso contenuto di grassi per lungo tempo, l'apporto di estrogeni si riduce e si possono manifestare i sintomi di una carenza di estrogeni, come palpitazioni, sudorazione notturna, insonnia.  🥵🤕😵

2. Gli ormoni sessuali sono prodotti dal colesterolo. Gli estrogeni e il testosterone sono sintetizzati dal colesterolo nelle ghiandole endocrine (organi riproduttivi, reni, pelle e ghiandole surrenali). 👩‍⚕️

3. Mangiare il grasso negli alimenti favorisce la formazione di serotonina (l'ormone della felicità). 🤩🥰 Le diete a basso contenuto di grassi e di proteine impediscono all'organismo di produrre serotonina, l'ormone della felicità di cui abbiamo bisogno per regolare l'umore. In questo caso, molte persone hanno voglia di carboidrati semplici, come i dolci 🍩, che fanno aumentare la glicemia e rilasciano rapidamente serotonina. Questa sensazione di felicità dura 30-60 minuti. Poi arriva il "crollo", quando l'umore peggiora e si torna a cercare i dolci. Ecco perché lo zucchero crea dipendenza.☝️

4. Mangiare grassi adeguati bilancia i livelli di insulina. 😌 Mangiare grassi sani può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e a migliorare il controllo della glicemia. 🩸

Quali grassi mangiare? 👀
🥑Avocado

🥩Manzo grasso

🧈Burro

🐟Sgombro, salmone
e altri grassi animali.

E come integrare altri micronutrienti chiave?

La perfetta routine mattutina - 6 piccole cose che contribuiscono all'equilibrio ormonale

Durante le giornate più impegnative, non devi dimenticare di prenderti cura della tua salute ormonale.🌿
 
Incorpora queste 6 piccole cose nella tua routine mattutina e affronta ogni giorno con facilità.😎

💧Inizia con un bicchiere d'acqua 
Bevi un bicchiere d'acqua subito dopo il risveglio. Questo favorisce la digestione, la disintossicazione e l'avvio del metabolismo. 
 
☀️Continua con il sole
Bastano 15 minuti all'aria aperta per stimolare il ritmo circadiano e migliorare la salute ormonale. 
 
🤸‍♀️Aggiungi endorfine 
Prova lo yoga mattutino, il pilates o una passeggiata a passo svelto per ridurre lo stress e favorire l'equilibrio ormonale. 
 
🥑 Colazione nutriente 
Una combinazione equilibrata di proteine, grassi sani e fibre - ad esempio avocado, uova, verdure a foglia e frutti di bosco sono ottime scelte! 
 
🧖‍♀️Cura della pelle 
Utilizza prodotti naturali e delicati agli ormoni e non dimenticare l'SPF per proteggere la pelle dal sole.
 
🌿Adattogeni 
Alcuni doni della natura possono aiutarti a mantenere il tuo equilibrio interiore. Per esempio, la Maca peruviana o l'Agnocasto.

In che modo il sonno influisce sull'equilibrio ormonale?

• progesterone 🧬

• estrogeno 🧬

• cortisolo 🧬 
• melatonina 🧬

• ormone della crescita 🧬

👉🏻  L'ormone della crescita umano viene rilasciato durante il sonno profondo ed è fondamentale per la crescita e il rinnovamento delle cellule dell'organismo. La mancanza di sonno compromette l'immunità e può rendere il corpo predisposto a infiammazioni e infezioni. 😟

 

👉🏻  Il cortisolo, un ormone dello stress con effetti antinfiammatori, è regolato dal sonno. Il cortisolo raggiunge un picco 30 minuti dopo il risveglio, dopo una buona notte di sonno. Questo picco attiva tutti i processi ormonali dell'organismo, compresa la tiroide. La mancanza di sonno può influire negativamente sulla secrezione ormonale. 😨💤

 

👉🏻Un sonno breve e di scarsa qualità mette l'organismo sotto stress. 😵‍💫 I livelli di cortisolo sono troppo alti e questo può interferire con la corretta secrezione di estrogeni e progesterone. Il cortisolo elevato rallenta la funzione della tiroide, con conseguente rallentamento del metabolismo.😮‍💨

👉🏻  Il sonno è anche un importante regolatore del metabolismo, che converte il cibo in energia. 😴 Il sonno influisce sulla produzione e sui livelli degli ormoni della fame nell'organismo. Questo può portare a insulino-resistenza, aumento di peso e alterazione dei livelli di insulina. L'aumento di peso influisce sulla regolarità del ciclo mestruale, sui livelli di testosterone e può persino portare alla PCOS (ovaie policistiche). 😩

❤️I consigli di Vellena per un sonno di qualità e un corretto funzionamento ormonale:

 · dormi 7-9 ore al giorno🛌💤

 · fai sport e fai una doccia o un bagno caldo la sera🏃‍♀️🧖‍♀️

 · assicurati che la stanza in cui dormi sia buia e fresca (ventilata) 🪟

4 passi per una mestruazione sana

Come avere mestruazioni sane in modo naturale? 😍

I sintomi più comuni della sindrome premestruale

Sapevi che fino al 75% delle donne sperimenta alcuni sintomi della sindrome premestruale?🩸

La sindrome premestruale (SPM) colpisce molte donne e si manifesta con una serie di sintomi fisici ed emotivi.🥴

Sai quali sono i più comuni?

4 volti di donna - perché noi donne siamo cicliche e come si manifesta?

Sapevi che ogni ciclo mestruale è diviso in 4 fasi? Allo stesso modo, poiché la natura ha 4 stagioni, anche il ciclo mestruale potrebbe essere suddiviso in primavera, estate, autunno e inverno.

 Le singole fasi influenzano non solo i processi fisici, ma anche come ci sentiamo, come viviamo le cose🥰😭, cioè i nostri processi emotivi.

 La parola stessa “ciclo” è indice del fatto che anche noi donne siamo cicliche, e quindi reagiamo alle situazioni in modo diverso durante le singole fasi. 

Perché dovresti preoccuparti del tuo ciclo mestruale?

È una sensazione molto liberatoria quando ti rendi conto che i tuoi stati d'animo sono legati alla fase del tuo ciclo mestruale in cui ti trovi. 

In poche parole, scoprirai che va bene sentirsi tristi o piangere subito prima del ciclo, perché la maggior parte di noi lo fa.

Naturalmente, anche altri fattori come: alimentazione, sonno, riposo, movimento e stress influenzano il nostro equilibrio ormonale. Ma le fasi del ciclo mestruale sono meno menzionate come fattori influenti, ed è proprio la loro comprensione che può darci molte risposte. 

Il nostro corpo comunica con noi, impariamo ad ascoltarlo😊.

1. Fase preovulatoria - Primavera

La fase follicolare, talvolta chiamata fase pre-ovulatoria, si verifica pochi giorni dopo la fine delle mestruazioni e dura fino all'ovulazione. All'inizio della fase, i livelli ormonali sono più bassi e aumentano gradualmente. 

Proprio come in primavera tutto fiorisce e prende vita nella natura, così anche noi ci sentiamo piene di energia, sfrenate, sicure di sè, socievoli, ci sentiamo come se il mondo intero ci appartenesse.💃 

È un periodo del ciclo ideale per nuovi progetti, resistenza fisica, apprendimento di cose nuove.  Siamo giocose, civettuole💄💋 in questa fase. 

Le attività sportive vanno come un orologio, non abbiamo bisogno di dormire tanto perché abbiamo molta energia. Perdere peso è molto più facile.

I livelli di estrogeni più elevati durante la fase follicolare rendono la nostra pelle idratata, luminosa, elastica e compatta. Allo stesso tempo, la pelle è meno grassa, il che porta a una riduzione dei brufoli e dell'acne. Gli estrogeni favoriscono inoltre il rinnovamento cellulare e migliorano la funzione di barriera della pelle, aumentandone la protezione dagli agenti esterni dannosi.

2. Fase di ovulazione - Estate

La fase ovulatoria si verifica alcuni giorni prima dell'ovulazione e persiste per alcuni giorni dopo l'ovulazione. Durante questa fase, avviene l'ovulazione, il momento in cui l'organismo è più fertile - l'ovulo viene rilasciato dal follicolo, che attiva l'ormone luteinizzante.

Durante l'ovulazione, la nostra pelle può essere più sensibile e più congestionata, il che può causare arrossamenti o irritazioni temporanee, ma può anche contribuire a un aspetto più sano. 

Ci sentiamo più attraenti, la voglia di fare l'amore è al massimo - vivere l'atto è più intenso, manifestato da un sentimento di amore profondo.❤️💋 

In questa fase, abbiamo la capacità di prenderci cura e sostenere molto di più la nostra famiglia, gli amici e l'ambiente circostante. Siamo più premurose, altruiste, siamo piene d'amore, tenerezza e femminilità - perché ci stiamo preparando per una possibile maternità, se l'uovo è fecondato. In questa fase gestiamo più attività. 💪

3. Fase premestruale - Autunno

La fase luteale è quando la sindrome premestruale è al suo apice. Ma non disperare, c'è Vellena per aiutarti a combattere i sintomi spiacevoli.😊

Il periodo premestruale si verifica dopo la fine della fase di ovulazione e dura fino alle mestruazioni, di solito 7 giorni prima dell'inizio delle mestruazioni.

In questa fase ci sentiamo molto più irritabili, la parte bassa della schiena e il basso addome possono far male, ci sentiamo gonfie e impregnate d'acqua, abbiamo voglia per i dolci e tendiamo a mangiare troppo. Perdere peso è la cosa più difficile per noi in questa fase. Ci sentiamo tristi, in lacrime, depresse, lunatiche.😣😢

L'energia diminuisce e va bene, non possiamo sempre esibirci al 100%. In questa fase dovremmo essere più chiuse a noi stesse - se l'ovulo fosse fecondato, nel nostro corpo inizierebbe una nuova vita. 

Viene così dato spazio alla creatività, al pensiero critico, alla cattura dell'ispirazione - è ora di dare meno e pensare di più a se stesse, concedersi il tempo di immergersi in se stesse.

Durante la fase luteale, i livelli di progesterone aumentano, il che può portare a una pelle più grassa e a una maggiore predisposizione alla formazione di acne. Una diminuzione dei livelli di estrogeni può causare una minore idratazione della pelle, con conseguente secchezza e diminuzione dell'elasticità. La pelle può essere più sensibile alle influenze esterne, rendendola più soggetta a irritazioni, arrossamenti e infiammazioni.

4. Fase mestruale - Inverno

Il periodo inizia con il primo giorno di sanguinamento 🩸 - parte del sangue e del tessuto viene rilasciato dall'utero. I livelli ormonali sono molto bassi.

Pensala come la stagione dell'inverno - abbiamo avuto quattro stagioni e ora è arrivato l'inverno, quando ce la prendiamo comoda, lasciamo riposare il corpo accanto al camino caldo, coperto sotto la coperta. 

È uno spazio per noi per trovare un equilibrio tra intuizione interiore 🧘‍♀, manifestazione esterna dell'intelletto, spazio per la rigenerazione e l'auto-riflessione. 

Bisogna rallentare, lasciare andare tutto ciò che è vecchio e disfunzionale. Un ciclo è terminato, ne ricomincerà uno nuovo.😊

I cambiamenti ormonali in questo periodo causano una sensibilità della pelle che può aggravare i problemi cutanei esistenti. La nostra pelle può essere secca e opaca, il che può portare a un aumento della produzione di sebo e alla formazione di acne. Le fluttuazioni ormonali possono causare ritenzione idrica, con conseguente gonfiore del viso e del contorno occhi.

Noi di Vellena siamo convinte che l'equilibrio interno sia la base per stabilire qualsiasi equilibrio nel corpo. 

Quando accettiamo il nostro ciclo mestruale come parte naturale della nostra femminilità, ci divertiremo molto di più, ci sentiremo molto meglio, più femminili, più attraenti e più sicure di noi stesse. 

Percepremo meglio il nostro corpo e leggeremo i segnali che ci invia. 

Ti auguriamo di guardare avanti alle tue mestruazioni❤️ e che non siano un incubo mensile per te.