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4 miti sulle mestruazioni

30 gen 2025

Da anni nella società si diffondono bugie e pregiudizi sulle mestruazioni. Alcuni dicono che le mestruazioni sono antigieniche e sporche, mentre sono una parte naturale della vita di ogni donna.

Un corpo in fase mestruale è bello, pulito e sano.🫶

Vellena ti porta a conoscenza di 4 miti che le ragazze sentono fin dalla loro prima mestruazione:

1. Il DOLORE MESTRUALE NON È COSÌ GRAVE 😏

Alcune donne provano intensi dolori al basso ventre, crampi e mal di testa durante le mestruazioni.😣 A causa di questa condizione, devono lasciare il lavoro prima e sopportare ore in più a letto. Il nome medico dismenorrea definisce una mestruazione molto dolorosa che limita fino al 20% delle donne nelle normali attività.😪 È una condizione grave durante la quale le donne non riescono a concentrarsi, provano dolore e vomitano. Gli squilibri ormonali possono causar.💢

È possibile alleviare o eliminare completamente il dolore che le accompagna ponendo un asciugamano caldo sull'addome e assumendo sostanze nutritive per ripristinare l'equilibrio ormonale.⚖️ Per esempio, il magnesio, che si integra mangiando banane o petti di pollo.🍌🍗

2. L'ASSORBENTE PUÒ PERDERSI NEL CORPO🧐

Ogni donna ha vissuto un periodo in cui temeva che il filo dell'assorbente si rompesse e che il prodotto si perdesse nel corpo. Molte donne acquistavano assorbenti di taglia XXL per questo motivo, per essere sicure che l'assorbente non si muova fuori posto.🙅‍♀️

Tuttavia, la giusta dimensione dell'assorbente garantisce solo il comfort - in quanto non spinge la donna mentre è seduta e si occupa del completo assorbimento del sangue.🩸Le sue dimensioni non influiscono sul movimento nel corpo. Il punto in cui viene inserito l'assorbente è piccolo, quindi l'assorbente non ha dove andare. L'unica apertura più vicina è la cervice uterina, che è troppo piccola per far passare l'assorbente.

3. NON PUOI NUOTARE🏄‍♀️

Molte di noi hanno sentito dire che una donna non può nuotare durante le mestruazioni, che deve limitare le sue attività e aspettare la fine del ciclo.⌛È vero il contrario - ogni donna che ha le mestruazioni può andare in vacanza al mare o in piscina.👙 Affinché le mestruazioni si svolgano bene e senza infezioni, è sufficiente inserire un assorbente o una coppetta mestruale. Dopo qualche ora, questi prodotti vanno sostituiti con altri nuovi.

4. LA SINDROME PREMESTRUALE NON ESISTE 🙄

Mal di testa, crampi, irritabilità, sensazione di tristezza per l’avvicinarsi delle mestruazioni sono ancora visti da molte persone come una scusa. La sindrome premestruale (PMS) è legata ai continui cambiamenti di estrogeni e progesterone, all’aumento dei livelli di prolattina e ai cambiamenti biochimici nel sistema nervoso.📈

La sindrome premestruale influisce negativamente sulla vita di molte donne. Non riescono a concentrarsi sul lavoro o non provano la gioia di vivere. La sindrome premestruale è il risultato di uno squilibrio ormonale del corpo femminile. È possibile alleviare i sintomi integrando regolarmente con sostanze nutritive come la vitamina B6. La trovi nel pane integrale e nel pesce.🐟

4 miti sulle mestruazioni

30 gen 2025

Da anni nella società si diffondono bugie e pregiudizi sulle mestruazioni. Alcuni dicono che le mestruazioni sono antigieniche e sporche, mentre sono una parte naturale della vita di ogni donna.

Un corpo in fase mestruale è bello, pulito e sano.🫶

Vellena ti porta a conoscenza di 4 miti che le ragazze sentono fin dalla loro prima mestruazione.

Decisioni che non aiutano il tuo squilibrio ormonale

30 gen 2025

Gli squilibri ormonali influiscono negativamente su diverse funzioni dell'organismo.

Sono la causa di acne ormonale, perdita di capelli, mestruazioni dolorose e irregolari, scarsa fertilità, sensazione di ansia o sindrome premestruale. 🥴

Quali scelte non aiutano a migliorare lo squilibrio ormonale?

🥗"Non mangio carni grasse."🥗

Molte donne evitano i cibi grassi per paura di ingrassare. Tuttavia, i grassi sono una fonte di energia per le donne e favoriscono la produzione dell'ormone della felicità. Mangiarli dà loro l'energia per fare esercizio fisico e ottenere buone prestazioni al lavoro. La mancanza di grassi nella dieta riduce la produzione di estrogeni e progesterone nell'organismo.

🍴"Salto la colazione."🍴

Un ridotto apporto calorico a lungo termine provoca un'improvvisa perdita di peso e un abbassamento dei livelli di estrogeni, che può portare alla scomparsa delle mestruazioni e dell'ovulazione.

🏃‍♀️"Corro per 2 ore ogni giorno."🏃‍♀️

L'esercizio fisico ossessivo aumenta i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress. Se ci si mette troppo sotto pressione e si stressa il corpo, si rischia di perdere le mestruazioni e di non ovulare.

💁‍♀️"Sto disintossicando il mio fegato."💁‍♀️

Il fegato è in grado di eliminare da solo le sostanze nocive e le tossine dal corpo. Il fegato scompone gli ormoni che hanno già svolto la loro funzione nell'organismo. Se il fegato è sovraccarico, non metabolizza a sufficienza le sostanze presenti nell'organismo. Non è necessario disintossicare il fegato, basta mangiare regolarmente verdure fresche a foglia come spinaci, cipolle o aneto.

Cosa ti aiuta in caso di squilibri ormonali?🤔

🤸‍♀️Esercizio fisico regolare = camminate, yoga, pilates...

💖Bere regolarmente Vellena = una bevanda scientificamente studiata che aiuta le donne a ripristinare l'equilibrio ormonale, grazie a 18 principi attivi.

🥑Pasti equilibrati dal punto di vista nutrizionale = ricchi di proteine e grassi sani.

Decisioni che non aiutano il tuo squilibrio ormonale

30 gen 2025

Gli squilibri ormonali influiscono negativamente su diverse funzioni dell'organismo. Sono la causa di acne ormonale, perdita di capelli, mestruazioni dolorose e irregolari, scarsa fertilità, sensazione di ansia o sindrome premestruale. 🥴 Quali scelte non aiutano a migliorare lo squilibrio ormonale?

Alimenti per l'equilibrio ormonale

30 gen 2025

Equilibrio ormonale sul piatto

Gli ormoni sono essenziali per la regolazione di importanti processi corporei.

Quali alimenti possono aiutarti in caso di squilibrio ormonale?

Mandorle 🌰
Regolano i livelli di zucchero nel sangue.

Avocado 🥑
Riduce l'assorbimento degli estrogeni e potenzia la funzione cardiaca.

Broccoli 🥦
Fornisce potassio, calcio e magnesio.

Mela 🍎
Un frutto che aiuta a combattere l'ipertensione.

Tè verde 🍵

Riduce il rilascio dell'ormone dello stress.

Mirtilli 🫐
Prevengono le infezioni del tratto urinario.

Semi di zucca 🎃
Una ricca fonte di magnesio.

Uova 🥚
Ricche di acidi grassi omega-3, grassi antinfiammatori che aiutano il cervello.

Una dieta varia ed equilibrata può aiutare a risolvere diversi problemi di salute. ✨

Contribuisce inoltre alla completa eliminazione di sintomi spiacevoli grazie a importanti componenti di minerali e vitamine.👩‍⚕️

Ecco perché la nostra Vellena contiene 18 principi attivi in 1 dose al giorno.🍹

👉Assicurati di fornire al tuo corpo la quantità di nutrienti raccomandata ogni giorno.

Come il consumo di grassi favorisce gli ormoni 🥑🥩

"Grasso" è un termine generale per indicare il grasso strutturale, il grasso corporeo e il grasso alimentare.

I grassi strutturali sono il materiale di costruzione delle cellule, del cervello e degli ormoni del corpo.

Il grasso corporeo è una riserva di energia. 💪 I grassi alimentari sono la fonte di nutrienti ed energia di cui il nostro corpo ha bisogno per funzionare correttamente.

In che modo il consumo di grassi favorisce l'equilibrio ormonale?❤️

1. La mancanza di grassi nella dieta riduce la produzione di estrogeni e progesterone nell'organismo. Gli ormoni vengono prodotti grazie a un sufficiente apporto di proteine e grassi. 🥑 Quando si seguono diete a basso contenuto di grassi per lungo tempo, l'apporto di estrogeni si riduce e si possono manifestare i sintomi di una carenza di estrogeni, come palpitazioni, sudorazione notturna, insonnia. 🥵🤕😵

2. Gli ormoni sessuali sono prodotti dal colesterolo. Gli estrogeni e il testosterone sono sintetizzati dal colesterolo nelle ghiandole endocrine (organi riproduttivi, reni, pelle e ghiandole surrenali). 👩‍⚕️

3. Mangiare il grasso negli alimenti favorisce la formazione di serotonina (l'ormone della felicità). 🤩🥰 Le diete a basso contenuto di grassi e di proteine impediscono all'organismo di produrre serotonina, l'ormone della felicità di cui abbiamo bisogno per regolare l'umore. In questo caso, molte persone hanno voglia di carboidrati semplici, come i dolci 🍩, che fanno aumentare la glicemia e rilasciano rapidamente serotonina. Questa sensazione di felicità dura 30-60 minuti. Poi arriva il "crollo", quando l'umore peggiora e si torna a cercare i dolci. Ecco perché lo zucchero crea dipendenza.☝️

4. Mangiare grassi adeguati bilancia i livelli di insulina. 😌 Mangiare grassi sani può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e a migliorare il controllo della glicemia. 🩸

Quali grassi mangiare? 👀
🥑Avocado

🥩Manzo grasso

🧈Burro

🐟Sgombro, salmone
e altri grassi animali.

E come integrare altri micronutrienti chiave?

Alimenti per l'equilibrio ormonale

30 gen 2025

Gli ormoni sono essenziali per la regolazione di importanti processi corporei. Quali alimenti possono aiutarti in caso di squilibrio ormonale?

La perfetta routine mattutina - 6 piccole cose che contribuiscono all'equilibrio ormonale

30 gen 2025

Durante le giornate più impegnative, non devi dimenticare di prenderti cura della tua salute ormonale.🌿

Incorpora queste 6 piccole cose nella tua routine mattutina e affronta ogni giorno con facilità.😎

💧Inizia con un bicchiere d'acqua
Bevi un bicchiere d'acqua subito dopo il risveglio. Questo favorisce la digestione, la disintossicazione e l'avvio del metabolismo.

☀️Continua con il sole
Bastano 15 minuti all'aria aperta per stimolare il ritmo circadiano e migliorare la salute ormonale.

🤸‍♀️Aggiungi endorfine
Prova lo yoga mattutino, il pilates o una passeggiata a passo svelto per ridurre lo stress e favorire l'equilibrio ormonale.

🥑 Colazione nutriente
Una combinazione equilibrata di proteine, grassi sani e fibre - ad esempio avocado, uova, verdure a foglia e frutti di bosco sono ottime scelte!

🧖‍♀️Cura della pelle
Utilizza prodotti naturali e delicati agli ormoni e non dimenticare l'SPF per proteggere la pelle dal sole.

🌿Adattogeni
Alcuni doni della natura possono aiutarti a mantenere il tuo equilibrio interiore. Per esempio, la Maca peruviana o l'Agnocasto.

La perfetta routine mattutina - 6 piccole cose che contribuiscono all'equilibrio ormonale

30 gen 2025

Durante le giornate più impegnative, non devi dimenticare di prenderti cura della tua salute ormonale.🌿 Incorpora queste 6 piccole cose nella tua routine mattutina e affronta ogni giorno con facilità.😎

In che modo il sonno influisce sull'equilibrio ormonale?

30 gen 2025

La produzione e la funzione di molti ormoni sono influenzate dal sonno. 💤

Dormire a sufficienza, a lungo e di qualità, è importante per la regolazione:

• progesterone 🧬

• estrogeno 🧬

• cortisolo 🧬
• melatonina 🧬

• ormone della crescita 🧬

👉🏻 L'ormone della crescita umano viene rilasciato durante il sonno profondo ed è fondamentale per la crescita e il rinnovamento delle cellule dell'organismo. La mancanza di sonno compromette l'immunità e può rendere il corpo predisposto a infiammazioni e infezioni. 😟

👉🏻 Il cortisolo, un ormone dello stress con effetti antinfiammatori, è regolato dal sonno. Il cortisolo raggiunge un picco 30 minuti dopo il risveglio, dopo una buona notte di sonno. Questo picco attiva tutti i processi ormonali dell'organismo, compresa la tiroide. La mancanza di sonno può influire negativamente sulla secrezione ormonale. 😨💤

👉🏻Un sonno breve e di scarsa qualità mette l'organismo sotto stress. 😵‍💫 I livelli di cortisolo sono troppo alti e questo può interferire con la corretta secrezione di estrogeni e progesterone. Il cortisolo elevato rallenta la funzione della tiroide, con conseguente rallentamento del metabolismo.😮‍💨

👉🏻 Il sonno è anche un importante regolatore del metabolismo, che converte il cibo in energia. 😴 Il sonno influisce sulla produzione e sui livelli degli ormoni della fame nell'organismo. Questo può portare a insulino-resistenza, aumento di peso e alterazione dei livelli di insulina. L'aumento di peso influisce sulla regolarità del ciclo mestruale, sui livelli di testosterone e può persino portare alla PCOS (ovaie policistiche). 😩

❤️I consigli di Vellena per un sonno di qualità e un corretto funzionamento ormonale:

· dormi 7-9 ore al giorno🛌💤

· fai sport e fai una doccia o un bagno caldo la sera🏃‍♀️🧖‍♀️

· assicurati che la stanza in cui dormi sia buia e fresca (ventilata) 🪟

In che modo il sonno influisce sull'equilibrio ormonale?

30 gen 2025

La produzione e la funzione di molti ormoni sono influenzate dal sonno. 💤 Dormire a sufficienza, a lungo e di qualità, è importante per la regolazione: • progesterone 🧬• estrogeno 🧬• cortisolo 🧬 • melatonina 🧬• ormone della crescita 🧬

4 passi per una mestruazione sana

30 gen 2025

Il ciclo mestruale è influenzato da diversi fattori - stress, sonno, ormoni, dieta o esercizio fisico. 🏃‍♀️

Una mestruazione sana è considerata un ciclo mestruale regolare di 21-35 giorni. 📆 Una mestruazione sana dura 5-7 giorni. 🩸

Le mestruazioni possono essere accompagnate da un lieve dolore per i primi giorni, che si attenua col tempo e non interferisce con le attività quotidiane.💥

Cosa non è una mestruazione sana? 🤔
- mestruazioni eccessivamente dolorose con crampi fastidiosi 😫😵‍💫
- mestruazioni abbondanti che durano più di 8 giorni ⏰
- mestruazioni irregolari o assenti 🤷‍♀️

Come avere mestruazioni sane in modo naturale? 😍

1. Riposo 🧘‍♀️
Se sei troppo stanca per le responsabilità quotidiane, il progesterone si trasforma in cortisolo quando sei sottoposta a stress elevato per molto tempo. Può succedere che le mestruazioni siano ritardate o accompagnate da crampi dolorosi. 💥 Le mestruazioni inizieranno quando il cortisolo diminuirà. Riposati e dormi di qualità - il tuo corpo si calmerà e le mestruazioni non saranno più un problema.🤗

2. Mangia cibi caldi e cotti 🍜
Poiché i livelli ormonali sono al minimo durante le mestruazioni, è bene consumare cibi caldi per riscaldare il corpo e regolare i dolori mestruali.😵‍💫 Il ferro viene espulso dal corpo durante le mestruazioni, quindi mangia cibi cotti che lo forniscano, come il brodo di manzo, le verdure a foglia al vapore o lo stufato di lenticchie. 🥩🥬 Il ferro ti farà sentire meno stanca.

3. Reintegra regolarmente i micronutrienti✨
Alcune vitamine e minerali hanno la capacità di alleviare o eliminare completamente l'acne ormonale, le mestruazioni irregolari e dolorose, i sintomi della sindrome premestruale o persino gli spiacevoli sintomi della menopausa.👩‍⚕️ Tra le vitamine e i minerali più importanti vi sono: la vitamina E, le vitamine del gruppo B, il magnesio e lo zinco.✨

4. Bagno nel sale di Epsom 🛀
Il sale di Epsom contiene potassio e solfato, che possono rilassare il corpo, alleviare i crampi muscolari e la tensione. Favorisce il sonno, il rilassamento, la rigenerazione ed è benefico per la salute delle donne. 🧖‍♀️ Il sale di Epsom rilassa i muscoli contratti dell'utero e calma i crampi mestruali. Se non ami i bagni caldi, prova uno scrub per il corpo al sale di Epsom.🥰

4 passi per una mestruazione sana

30 gen 2025

Il ciclo mestruale è influenzato da diversi fattori - stress, sonno, ormoni, dieta o esercizio fisico. 🏃‍♀️ Una mestruazione sana è considerata un ciclo mestruale regolare di 21-35 giorni. 📆 Una mestruazione sana dura 5-7 giorni. 🩸Le mestruazioni possono essere accompagnate da un lieve dolore per i primi giorni, che si attenua col tempo e non interferisce con le attività quotidiane.💥